[...] + rozgrzewka/cooldown: 2km (9:20min)/2km marsz łączny czas: blisko 40min Postanowiłem dziś dołożyc interwałów i miło zaskoczony byłem jak zakończyłem dzisiejszy trening tak jak zakładałem ;-) Lecz po rozgrzewce i interwałach to myślałem, że noga mi odpadnie. Ból był jak by swędzący i promieniował, aż do kolona. Mam nadzieję, że to [...]
[...] i starałem się wyczuć pracę przedniego aktonu, na lewym trochę słabiej go wyczuwałem. Tylnych aktonów nie robiłem, ponieważ tutaj wchodzi mała zmiana i przenoszę je do treningu pleców gdzie już ostatnio zostały porządnie przetrenowane. Tricki weszły elegancko. Bardzo lubię francuzy %-) najlepiej czuję cały triceps w tym ćwiczeniu, ale [...]
Filmiki wrzuce w poniedzialek bo dziś nagralem 2 ale marna jakośc nic nie widac... Ale za to kilka fotek jest. Pozdrawiam. Dzisiejszy trening. Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń Hantle 20kg ostatnia seriia 18 Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 18 powt. Hantle 12 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 [...]
Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]
mnie sie pomysł podoba. Jak na zastępczy trening przystało,wiadomo ze nie ma on nic budować, ma tylko dać nie zapomnieć mięśniom, że do czegoś służą. Jedyna uwaga to taka ze jednak na dwójki(np żurawia) równiez bym wcisnął w ten obwód, te 15 powtórzeń na koniec to jednak za mało(no chyba ze faktycznie wybitnie nie było by o co zaczepic nóg...). [...]
[...] jest wypimpowany dobrze dzieki filma i fatka motywacyjnym. ktos tam pytal czy zrywa pape z dachu, moge powiedziec, ze po wypiciu mozna isc zrywac pape z dachu, a nie na trening jutro tez dam porcje przed trningiem klaty+bic, zobaczymy co bedzie. od konca nie jadlem zadnych stackow/kofeiny/1,3 etc, wiec jak na poczatek myslalem, ze cos [...]
Animar Rage 2 pocje - pompa 6/10 - pobudzenie 8/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Dziś trening tric + nogi. Tym razem było lepiej niż w sobote gdy również wziąłem 2 porcje, może dlatego że troche dłuższą dziś miałem przerwę po jedzeniu. Pobudzenie fajne, po treningu mnie jeszcze troszke trzęsło, popmpa bez rewelacji, [...]
Dzisiejsza spowiedź: Trening: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 5x22,5;25;27,5; 3x30, 1x32 -->z pomocą :/ 2. wioslowanie sztangą w opadzie: 5x32,5;35;40;42,5;45 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7;9;9;9 (po 9 jest od razu 12kg a tego nie dam rady kurde) 4. sciaganie drązka do klatki: 10x15, 15, 20, 6x25 +cos co mnie [...]
Witam, po wczorajszych treningach wieczorem czułam sie ledwo zywa,, jak sie połozylam spać to wsio mnie bolało, nie wiedziałam jak sie mam ulożyc, jeszcze rowerem sie wybrałam na aero, i jak zajechałam to stwierdziłam że spowrotem niosę rower na plecach, ogólnie cięzko mi zasnąc, budzę się w nocy, zwłaszcza nogi w stawach biodrowych odczuwam :/ [...]
Witam. wrzucam dzisiejszy trening: 1. opuszczanie na drążku: 5,5,5,5 2. wyciskanie wąsko: 5x18, 18, 20; 22,5 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 8x9, 8x9 4. prostowanie ramion na wyciagu: 10x12,5; 12,5; 6x15 +4x3obwody: 10 sit up na skosnej (nie miałam dziś na co wskakiwać więc zamieniłam), 6 thrusters(5kg), 5 sdhp(10,5kg), 4 burpee burpee [...]
Hej hej dzisiejsza miseczka: i trening: był sil.-wytrzym, tydz. D: 12 przysiadów, 11 Sit up`ow, 10 thrusters z obciążeniem (po 4kg) 9 swing sztangielka(10 potem 5kg), 8 burpees(pierwsze obwody męskie, ostatnie damskie), 7 wskoków na 2 schodki, 6 MC 20kg, 5 zarzut 20kg, 4 thrusters 5kg, 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (nie umieć jej trzymać [...]
Jakoś dzisiaj byłam delikatnie opadła z sił, po wczorajszym dniu silowo wytrzymałosciowym, i tylu pompkach męski, nie dałam rady wycisnąć więcej niż ostatnio ale się starałam nooo Trening: 1. wyciskanie na płaskiej: 5x27,5, 27,5; 30, 2x32, 2x32<zaczęłam od większych obciażeń> 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 42,5; 45; 47,5; 50 3. wyciskanie [...]
Wróciłam po wczorajszej nieobecności, trening z rana odbyty, zrobiłam maxy w wyciskaniu stojac, przysiadzie i mc, bo jutro już nie miałabym asekuracji więc postawiłam wszystko na dzis. Nie robiłam tych pierwszych powtórzeń bo się balam, że potem zabraknie mi na wszystko sił, może nieslusznie. Maxy wyciskanie żołnierskie: 20kg x 5 22,5kg x 2 25kg x [...]
Naczytałam się, wiec teraz czas na mnie: Płeć : K Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Spalenie tkanki, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : 3 lata, od marca intensywniej 3-4 x w tyg Uprawiane inne sporty: W lato bieganie, zima od czasu do czasu deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
ja musze mocniej pokombinowac bo jestem endo, do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z [...]
frjo ten trening jest bardziej niż okay więc możesz go spokojnie robić Co do "skupiania się" na partiach ciała, to musisz zdać sobie sprawę z tego, że nie można schudnąć miejscowo. Zawsze chudniemy najwolniej z miejsc, gdzie mamy najwięcej tłuszczu Ty się po prostu musisz uzbroić w cierpliwość, trzymać michę, ćwiczyć CAŁE ciało [...]
Dzien9 Treningowy! Trening kozacki naprawde dawno takiej pompy na barkach nie mialem, po prostu pro Trening: Nogi i barki: Nogi: Przysiady hack-68kgx12, 68kgx10, 77kgx8- wszystko z lekkim zapsem Prostowanie-48kgx12,50kgx10,50kgx10-mega luz Uginanie-30kgx12, 32kgx10, 42kgx8- j/w wspiecia-nawet nie pamietam Barki: wyciskanie zza karku-34kgx12, [...]
[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21
